サイエンスオブランニングのレビュー、私が感じた3つの魅力
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フルマラソンのタイムを縮めたい方必見。世界177万部のランニング科学書『サイエンスオブランニング』日本語版を実際に読んだ市民ランナーKが、おすすめポイント3つと合う人の特徴を動画の内容をもとにわかりやすく解説。バイオメカニクス・運動生理学が図で学べる入門書。
薄底シューズを2年間履き続けて起きた5つの変化
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厚底全盛の時代にあえて薄底シューズを2年間使い続けたランナーが、実際に起きた変化を正直に解説。満足感・走力向上・弱点発見・厚底との相乗効果など、データではわからないリアルな変化をお伝えします。
サブ4とは？どれくらいすごいのか？何年かかる？練習や難易度、上位何%に入るのかを丁寧に解説
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「サブ4ってどのくらいすごいの？」「自分でも達成できる？」その疑問に、陸上経験ゼロから2年でサブ4を達成した筆者が、データと実体験をもとにリアルに答えます。サブ4の難易度・達成率・必要な練習・期間まで徹底解説。
ランニングやマラソン練習ペースの一覧表【サブ3、サブ3.5、サブ4、サブ5に対応】
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フルマラソンの目標タイム（2時間30分〜5時間00分・5分刻み）ごとに、代表的な練習の「合格目安」をまとめました。Jack Daniels の VDOT モデルとPete Pfitzinger・Renato Canova […]
ランニングの始め方｜初心者が安全に走り続ける基本のキ！
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ランニングを始めるとき、最初に決めるべきなのは「何km走るか」や「1kmを何分で走るか」ではありません。次の日の生活に支障が出ない強さで、もう一度やれそうと思える量から始めることです。 初回は、歩きを交えながら合計20〜 […]
TARTHER RP3で1300km走ったレビュー。地脚つくりにピッタリ！
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ご覧いただきありがとうございます。Run KのKです！ 今回紹介するのはASICSのTARTHER RP3（ターサーRP3）です。 実は私Kにとって2回目の購入で、前回は北海道・金沢・奈良・京都・東京・びわ湖マラソンと走 […]
フルマラソンの「30kmの壁」とは？原因と克服方法
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フルマラソンに挑戦すると、多くのランナーが「30kmの壁」に苦しむ経験をします。序盤は軽快に走れても、この距離を境に急激な疲労やペースダウンし、完走が危うくなることも。 本記事では「30kmの壁」の要因と克服法を総合的に […]
初心者でも完走！フルマラソンを完走する練習方法を伝授
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コロナ禍以降、マラソン大会の賑わいが復活してきています。2024年のニューヨークシティマラソンでは、過去最多となる55,646人の完走者を記録しました。 一方で、日本国内の状況を見ると笹川スポーツ財団の調査によれば、コロ […]
TARTHER JAPANってどんなシューズ？特徴や口コミ【累計1,133km走行】
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ランニングでタイムを縮めるために重要となるのがシューズです。 アシックスのTARTHER JAPANは、日本人ランナーの足型や走り方に合わせて調整されたと言われるランニングシューズで、特にスピードを求める方に高い人気があ […]
Kがランニングを始めた理由
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ご覧いただきありがとうございます。薄底ランナーのKです。 主にX（旧Twitter）をメインに、日々のランニング記録を残しています。 ランニングを始めたきっかけは、職場の健康診断を受けたときに「中性脂肪が高い」と注意され […]